Pages

led scroller

Thursday, November 3, 2011

Pemakanan Yang Sihat

Hai3x,
Bertemu kembali kita pada hari nie,
Hari nie merupakan hari sibuk sedikit, ada je yang menganggu utk aku menulis entry nie utk tatapan korang,
takpe2 yang penting " ON AIR " now.
Seperti yang korang lihat tajuk besar tentang pemakanan yang sihat kursus untuk remaja,
Untuk pengetahuan korang tentu pernah dengar perkataan "D.I.E.T",
sapa tak pernah dengar tue aku tak au la, mungkin agak pelik jugak la,
Kebanyakan orang salah gunakan istilah diet nie,
Diet bukan maksud tak makan & minum langsung, SALAH benor tanggapan korang tue,
Diet merupakan satu cara @ langkah yang menunjukkan bagaimana mengambil pemakanan yang sihat bersesuaian dengan keperluan tubuh badan kita nie,
Tanpa buang masa aku akan berikan tips pemakanan yang sihat dengan more effective & effienciency.


Pemakanan yang sihat untuk remaja lelaki : -

Contoh menu untuk remaja lelaki (2,700 kilokalori)

Sarapan
1 ½ cawan nasi lemak
sarapan½ telur rebus
2 ½ sudu besar sambal ikan bilis
4 hiris timun
1 cawan susu lemak rendah
+ 1 sudu kecil gula


minum pagi
Minum Pagi
1 biji karipap sardin
1 cawan susu (rendah lemak)
+ 1 ½ sudu kecil gula
1 hiris betik


Makan Tengahari
1 mangkuk (sederhana) sup mee / bihun 
dengan udang, daging ayam, sawi dan taugeh
1 biji sederhana belimbing besi
Air kosong
makan tengahari


Minum Petang
minum petang 
2 potong (kecil) kuih lapis
1 potong epal
1 cawan susu (rendah lemak)
+ 1 sudu kecil gula

Makan Malam
2 cawan nasi 
1 ekor (sederhana) ikan kembung masak asam pedas
1 cawan kangkung bercili
½ keping taukua dengan sayur campur
1 hiris tembikai
Air Kosong

Minum Malam
1 cawan susu rendah lemak 
minum malam



Contoh menu untuk remaja perempuan (2,100 kilokalori)
Sarapan
1 cawan nasi lemak
½ biji telur rebus
2 ½ sudu besar sambal ikan bilis
4 hiris timun
1 cawan susu (rendah lemak)
+ 1 sudu kecil gula
sarapan
minum pagi
 Minum
Pagi

1 biji karipap daging
1 cawan susu (rendah lemak)
+ 1 ½ sudu kecil gula
Makan Tengahari
1 mangkuk (sederhana) mee / bihun hailam
dengan udang, ayam, sawi dan taugeh
1 hiris (sederhana) tembikai
Air Kosong

Minum Petang
1 biji kuih cucur badak
1 potong epal
1 cawan susu (rendah lemak)
+ 1 sudu kecil gula
minum petang
Makan Malam
1 ½ cawan nasi
1 ekor (sederhana) ikan kembung masak kunyit
½ cawan kangkung bercili
½ keping taukua dengan sayur campur
1 hiris belimbing besi
Air kosong

# Sumber di dapati daripada http://www.infosihat.gov.my/penyakit/Remaja/MENUREMAJA.php 
Selamat Mencuba !!
Pingates